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Wie Hüftdips loswerden?

Um Hüftdips loszuwerden, versuchen Sie dreimal pro Woche 2 bis 3 Wiederholungen von 10 bis 15 Gesäßbrücken, um Ihre Hüften zu straffen. Führen Sie außerdem zwei- bis dreimal pro Woche 20 Ausfallschritte auf jeder Seite durch, um Muskeln an Hüfte, Po und Bauch aufzubauen. Alternativ können Sie Ihre Kernmuskeln trainieren, indem Sie zweimal pro Woche 2 bis 3 Sätze mit 15 Kniebeugen ausführen. Sie können sich auch jeden zweiten Tag 30 bis 60 Sekunden lang in der Plankenposition halten, um Ihre Beinmuskeln zu trainieren. Lesen Sie weiter, um Tipps zu erhalten, wie Sie Kleidung auswählen können, um Ihre Hüftdips zu verbergen!

Dass Sie Hüftdips wahrscheinlich nie vollständig entfernen werden
Beachten Sie, dass Sie Hüftdips wahrscheinlich nie vollständig entfernen werden, obwohl Sie sie weniger auffällig machen können.

Hüftdips beziehen sich auf eine harmlose kosmetische Lücke zwischen der oberen und unteren Hüfte. Wenn Sie sie minimieren möchten, machen Sie Übungen, die Ihren Kern straffen und Ihre Hüften ausfüllen. Ziel ist es, 4-6 Mal pro Woche auf diesen Körperbereich abzuzielen, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen. Über das Training hinaus können Sie Hüftdips tarnen, indem Sie Kleidung anziehen, die gut passt und Ihre Silhouette verbessert. Denken Sie daran, dass Hüftdips keine schlechte Eigenschaft sind und Sie stolz auf Ihren Körper sein sollten, ob Sie sie haben oder nicht!

Teil 1 von 2: Tonen Sie Ihren Kern

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    Machen Sie Glute-Brücken, um Ihre Hüften zu straffen. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und schulterbreit auseinander liegenden Füßen auf den Rücken. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade. Halten Sie Ihre Position für 2 Zählungen und senken Sie dann Ihre Hüften langsam wieder ab.
    • Machen Sie 2 bis 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen, 2-3 mal pro Woche, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
    • Beginnen Sie mit dieser Übung mit Ihrem Körpergewicht und halten Sie die Hanteln vorne an Ihren Hüften.
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    Versuchen Sie Ausfallschritte, um Ihre Hüften, Ihren Bauch und Ihren Hintern zu formen. Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als bis zur Hüfte auseinander und legen Sie das linke Bein nach vorne. Lassen Sie Ihr rechtes Knie auf den Boden fallen, während Sie Ihr vorderes Knie beugen. Fahren Sie fort, bis sich Ihr vorderes Knie direkt über Ihrem Knöchel befindet, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
    • Machen Sie 20 Wiederholungen, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Fuß nach vorne.
    • Ziel ist es, 2-3 Tage pro Woche Ausfallschritte zu machen.
    • Bleiben Sie gerade, indem Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Hüften auf den Boden fallen zu lassen.
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    Üben Sie Bank-Step-Ups, um Ihre Hüften und Gesäßmuskeln zu trainieren. Stellen Sie sich in Längsrichtung neben eine Fitnessbank. Steigen Sie mit Ihrem rechten Fuß auf und heben Sie Ihr linkes Bein zur Seite. Halten Sie diese Position für 3 Zählungen und treten Sie dann mit dem linken Fuß gefolgt vom rechten Fuß nach unten.
    • Mache 15 Wiederholungen und wiederhole sie dann mit dem anderen Bein. Mache 2 Sätze auf jeder Seite.
    Wenn ich Hüftdips habe und 15 Jahre alt bin
    Wenn ich Hüftdips habe und 15 Jahre alt bin, sollte ich diese Schritte oben ausführen?
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    Gehen Sie für 30-60 Sekunden in die Plankenposition, um Ihre Kernmuskeln zu trainieren. Legen Sie sich mit den Händen unter die Schultern und den Zehen nach unten, um den Boden zu greifen. Strecken Sie Ihre Arme und heben Sie sich vom Boden ab. Halten Sie diese Position mit festgezogenen Bauchmuskeln und Brötchen und senken Sie sich dann wieder ab.
    • Halten Sie sich zunächst jeweils 30 Sekunden lang hoch und arbeiten Sie dann bis zu 60 Sekunden pro Planke.
    • Ihr Körper sollte in einer diagonalen Linie positioniert sein, während Sie diese Position halten.
    • Um die besten Ergebnisse zu erzielen, machen Sie diese Übung alle 1-2 Tage.
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    Führen Sie fortgeschrittene Crunches durch, um Ihre Bauchmuskeln und oberen Hüften zu straffen. Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine gerade in die Luft, senkrecht zum Oberkörper. Kreuzen Sie Ihre Hände über Ihrer Brust. Beugen Sie Ihren Bauch, um Ihre Ellbogen auf die Knie zu bringen, und senken Sie sich dann wieder ab.
    • Mache 2 Sätze mit 25 Wiederholungen, 3-4 mal pro Woche.
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    Kniebeugen, um Ihren Kern zu stärken. Stellen Sie sich mit etwas breiteren Füßen als hüftbreit und ausgestreckten Armen mit den Handflächen nach unten vor Sie. Beuge deine Knie langsam, während du deine Hüften nach hinten schickst und deinen Rücken gerade hältst. Hocken Sie so tief wie möglich, während Sie das Gleichgewicht halten, und drücken Sie dann auf die Fersen, um wieder in eine stehende Position zu gelangen.
    • Für ein vollständiges Training machen Sie 2-3 Sätze mit 15-20 Kniebeugen.
    • Versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche Kniebeugen zu machen, um eine Verbesserung festzustellen.
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    Arbeite daran, Eseltritte zu machen. Gehen Sie auf Hände und Knie und achten Sie darauf, dass Ihre Arme vollständig ausgestreckt und senkrecht zum Boden stehen. Halten Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel und heben Sie eines Ihrer Beine an, bis Ihr Oberschenkel in einer Linie mit Ihrem Oberkörper und parallel zum Boden liegt.
    • Machen Sie 10 bis 15 Wiederholungen mit jedem Bein für 2 bis 3 Sätze.
Um Hüftdips loszuwerden
Um Hüftdips loszuwerden, versuchen Sie dreimal pro Woche 2 bis 3 Wiederholungen von 10 bis 15 Gesäßbrücken, um Ihre Hüften zu straffen.

Teil 2 von 2: Tarnung mit Kleidung

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    Entscheide dich für Kleidung, die maßgeschneidert und nicht eng aussieht. Eng anliegende Kleidung hebt Ihre Hüftdips hervor, indem sie sich an Ihren Körper klammert. Entscheiden Sie sich stattdessen für lockerere Kleidung oder Kleidung, die so zugeschnitten ist, dass sie gut passt, ohne Ihren Körper zu umarmen. Kombinieren Sie lange, lockere Oberteile mit schmal geschnittenen Unterteilen, um Ihren Look auszugleichen.
    • Passform- und Schlagkleider können Ihnen eine Sanduhrform verleihen, während Sie Ihre Hüftdips bedecken.
    • Maßgeschneiderte Blazer und Blusen können Ihre Hüftdips tarnen, ohne sackartig auszusehen.
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    Wählen Sie Stoffe, die nicht an Ihrem Körper haften. Lose, fließende Stoffe wie Baumwolle sind die beste Wahl, um Ihre Hüftdips zu verkleiden, da sie um Ihren Körper fallen, ohne sich daran festzuhalten. Dicke, strukturierte Materialien wie Denim bieten möglicherweise auch eine gute Tarnung, indem sie ihre eigene Form außerhalb Ihrer Silhouette halten. Vermeiden Sie anhaftende Stoffe wie Spandex und Lycra, da diese Ihre Hüftdips betonen.
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    Tragen Sie lange Pullover und Tops, die unter Ihre Hüften fallen. Um Ihre Hüften vollständig zu bedecken, wählen Sie lange Strickjacken, Blazer, Hemden oder Blusen. Suchen Sie nach Oberteilen, die über Ihre Hüften gleiten, um die beste Abdeckung zu erzielen. Wählen Sie die richtige Größe, indem Sie sicherstellen, dass die Schultern nicht sackartig sind und das Oberteil nirgendwo an Ihrem Körper haftet.
    • Eine Wasserfall-Strickjacke, die vorne nach unten fällt und keine Knöpfe zum Schließen hat, kann eine gute Ergänzung Ihrer Garderobe sein.
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    Tragen Sie Kleidungsstücke im Schößchenstil, um die Lücke zwischen Ihren hohen und unteren Hüften zu schließen. Peplum ist ein Kleidungs, Oberteil- und Jackenstil, der in Glockenform direkt über Ihren Hüften aufflackert und eine Sanduhrform erzeugt. Dieses Design deckt auch Hüftdips vollständig ab und macht sie unbemerkt. Kaufen Sie schicke Schößchenkleider oder Schößchenhemden, Blusen und Blazer, um sie mit schmal geschnittenen Hosen oder Röcken zu kombinieren.
    • Kleidung im Schößchenstil tarnt auch eine dickere Taille, indem sie eine kurvige Form erzeugt.
    • Stellen Sie sicher, dass der ausgestellte Teil der Kleidung über den breitesten Teil hinausragt, und lassen Sie ihn unter den Hüftdip fallen.
Über das Training hinaus können Sie Hüftdips tarnen
Über das Training hinaus können Sie Hüftdips tarnen, indem Sie Kleidung anziehen, die gut passt und Ihre Silhouette verbessert.

Tipps

  • Eine Änderung Ihrer Ernährung wirkt sich nicht wirklich auf Ihre Hüftdips aus, da diese in der Regel aufgrund der Struktur Ihres Körpers als Ihres Gesamtgewichts auftreten.
  • Beachten Sie, dass Sie Hüftdips wahrscheinlich nie vollständig entfernen werden, obwohl Sie sie weniger auffällig machen können.
  • Hüftdips sind keine Seltenheit und kein Zeichen dafür, dass Sie nicht in Form sind. Fühlen Sie sich frei, sie zu umarmen und stolz zu zeigen!

Fragen und Antworten

  • Gibt es keine Cremes, die bei Hüftdips helfen können?
    Nein, denn Hüftdips sind ein Ergebnis der Knochenstruktur und werden von Cremes nicht beeinflusst.
  • Warum bilden sich Hüftdips?
    Hüftdips sind Vertiefungen, die auftreten, wenn sich der Hüftknochen höher als der Femur befindet und Fett und Muskeln nach innen nachgeben. Es ist völlig normal.
  • Kann ich diese Übung mit einem Band an meinen Beinen machen? Wird es helfen?
    Ja es würde. Zum Beispiel zwingen sie Sie dazu, in guter Form zu bleiben, während Sie sich stürzen, und hindern Sie daran, Ihre Bewegungen während der Kniebeugen zu betrügen. Aber im Allgemeinen helfen sie Ihnen, Ihre Bewegungen nicht zu betrügen.
  • Wenn Sie Dip-Hüften haben und jung sind, zum Beispiel 11, sollten Sie die Schritte trotzdem ausführen?
    Ich denke du bist noch jung. Während Sie wachsen, entwickeln sich Ihre Hüften immer noch. Also würde ich es 2 Jahre geben, bevor Sie dies tun können. Aber wenn Sie möchten, können Sie jetzt beginnen, damit Sie bereits einige Hüften haben.
  • Ich möchte meinen Hüftdip mit Fett füllen. Kann ich das machen?
    Obwohl die Menge an Körperfett, die Sie haben, Hüftdips wahrnehmbarer machen kann und das Ergebnis einer höheren Muskelmasse sein kann, ist es wichtig zu bedenken, dass Hüftdips ein Teil Ihrer Knochenstruktur sind und Sie gleichzeitig Ihre verbessern können Körperform durch Bewegung und Ernährung können Sie Ihre Knochenstruktur nicht verändern.
  • Ich möchte Jeans mit höherer Taille tragen, aber ich möchte nicht, dass sich meine Hüftdips zeigen. Was kann ich tun, um sie zu verstecken?
    Ein "Tummy Control" -Top oder Shorts eignen sich am besten als vorübergehende Lösung, ohne unter Ihrer Jeans zu sichtbar zu sein. Viele HIIT Cardio- und Side Leg Raises werden dieses hartnäckige Hüftproblem beseitigen.
  • Was bedeuten 2 Sätze und 25 Wiederholungen?
    2 Sätze und 25 Wiederholungen würden bedeuten, 2 Sätze (erster Satz, dann Verschnaufpause, dann zweiter Satz) zu machen, die insgesamt 25 Wiederholungen ergeben (zum Beispiel: erster Satz = 13, zweiter Satz = 12; 13 + 12 = 25 Wiederholungen)). 2 Sätze mit jeweils 25 Wiederholungen bedeuten: Erster Satz mit 25 Wiederholungen; zweiter Satz von 25 Wiederholungen; für insgesamt 50 Wiederholungen (25 + 25 = 50). In jedem Fall sollten Sie zwischen den Sätzen immer ungefähr 30 Sekunden Pause einlegen. (Es sei denn, Sie machen "Super-Sets", was weniger Pause zwischen den Sets bedeutet.
  • Wenn ich Hüftdips habe und 15 Jahre alt bin, sollte ich diese Schritte oben ausführen?
    Diese Übungen sind für Jugendliche und Erwachsene geeignet. Die Hüften bei Frauen reifen erst Anfang bis Mitte der zwanziger Jahre vollständig aus, sodass sich Ihre Hüften nach dem 15. Lebensjahr erweitern, größer werden und sich weiter verändern Frau, ihre Hüften werden größer und ausgeprägter.

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